त्वरित स्नायु बिल्डिंग गाइड
इस गुणवत्ता स्नायु बिल्डिंग गाइड लड़का है जो पतले पक्ष में हो सकता है के लिए लिखा गया है और मांसपेशियों को पाने के दबाव में. यदि आप कभी भी जल्दी मांसपेशियों के निर्माण में सफल हो जा रहे हैं, आप इन प्रमुख कारकों समझना चाहिए
इसलिए, हम शुरू कर सकते हैं
1) एक सेट में से कम 10 प्रतिनिधि
जब आप एक सेट में 10 से अधिक प्रतिनिधि जाओ, तुम को उत्तेजित अपनी धीमी मांसपेशी फाइबर जो मांसपेशियों के विकास के लिए संभावित depresses मरोड़ शुरू
हम नहीं चाहते कि 11 वीं प्रतिनिधि के इस देश में कर सकता है कोई बड़ी, तुम पतली के देश के रूप में की उम्मीद है. इसे ध्यान में रखते हुए 'भारी' खेल के नाम पर अगर हम ठोस मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते है, तो आप अपने व्यवहार में शामिल होने की जरूरत है भारी! है!
इस क्षेत्र में, आप अपनी कसरत में सभी व्यायाम के माध्यम से होना चाहता हूँ.
आप सेट से कम दस से अधिक रखने के दो नियमों के जब छड़ी, और वजन भारी तुम्हें पता है कि तुम कर सकते हैं निर्माण की मांसपेशी को अपने रास्ते पर हैं, guaranteed.A प्रशिक्षण साथी जब अपने भारी workouts कर उच्च रखने की सिफारिश की है. ये आप सुरक्षा जैसे मुद्दों के साथ मदद की, और प्रेरणा जो muchly की अनदेखी कर रहे हैं. भारी वजन उठाना जरूरी है, और हाँ यह मुश्किल काम है, लेकिन पुरस्कार तो यह मूल्य है!
अपने समय की कसरत) 2 न्यूनीकरण
यह आपकी मांसपेशियों के निर्माण गाइड के एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है कोशिश और समय लगता है आप काम करने के लिए और भी कोशिश करते हैं और काम का बोझ कम वृद्धि हुई. काम यहाँ सेट, प्रतिनिधि और उपचार की अवधि की संख्या दर्शाता है.
इस अवधारणा को अक्सर अनदेखी की है.
क्या आपको लगता है कि तुम और अधिक मांसपेशियों लाभ होगा अगर तुम अपने काम का बोझ बढ़ा है लेकिन समय के लिए काम कर लेता है कम कर सकते हैं? बिल्कुल! हम सुझाव है कि आप एक ट्रेनर या मांसपेशियों के निर्माण के कोच के मार्गदर्शन के साथ इस है.
इस मामले में स्पष्ट है, जो मजबूत आदमी यहाँ है बनाने के लिए. लड़का है जो सत्ता पक्ष £ 185, सेट के बीच एक 30 दूसरा आराम से 8 के चार सेट, या लड़का है जो सिर्फ एक ही समय पर सेट से 60 के बीच एक दूसरे पर है?
जाहिर है जवाब पहला लड़का है के रूप में वह समय की एक छोटी अवधि में किए गए कार्य का एक ही राशि मिल रही है.
तो विचार करते समय इस मांसपेशी इमारत गाइड पढ़ समझ के लिए, अगली बार जब आप ट्रेन में जिम, या अपने गैरेज में अपनी सेट के बीच में आराम एक स्टॉपवॉच या कुछ विवरण के टाइमर के साथ समय की निगरानी है. यदि आप इस आप सेट है कि विशेष रूप से 3 या 4 सेट के पास आपके पास ले गया है, के बीच के समय में विचरण astounished जाएगा पहले कभी नहीं किया है.
पुराने समय के लिए बाहर रेंगना एक इस बिंदु पर छोटा है, और इस निर्णायक बिंदु जहां अपनी मांसपेशियों सबसे वृद्धि मिलेगा लगता है.
(3) एक स्नायु के सेट के लिए एक व्यायाम)
कि तुम अपनी मांसपेशियों क्लस्टर काम जब तक यह पूरी तरह से किसी भी मांसपेशियों की वृद्धि हो मर मानना चाहिए, सिद्धांत वहाँ जो हमें लगता है नहीं इतना मज़ा है, और एक छोटे से कम से कम कह लापरवाह. व्यायामशाला में एक एक दिन का उदाहरण.
क्या बेहतर करने के साथ यह व्यायाम बेंच प्रेस से! आज हम निश्चित ही काम करेंगे छाती मांसपेशी, पहला सेट तुम और आगे 210 पाउंड में £ 225 में £ 175, दूसरी £ 195, तीसरे का भार उठा. चलो बस कहना है कि यह तय किया है, तुम बस के लिए अधिकतम वजन है. शायद यह असंभव है कि आप मांसपेशी फाइबर की अधिकतम मात्रा का इस्तेमाल किया है. आप विकास में स्थापित मांसपेशियों Igniting है कि तुम क्या करने की कोशिश कर रहे हैं और न उन्हें shreds को चीर.
क्या होता है जब आपके मांसपेशी फाइबर एक अज्ञात हमले के माध्यम से जाना है, जो अर्थ है कि आप वास्तव में आप की तरह लग रहा है एक नए स्तर तक अपने पेशी समूह बढ़ रहे हैं, आपके शरीर की प्राकृतिक रूप से किया जाएगा के लिए अनुकूल है और नई ताकत को भविष्य के हमलों के अंत उत्पन्न करते हैं. अंत में, उस विशेष दिन के लिए एक अभ्यास के लिए चुना है कि पेशी समूह में मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा पर्याप्त होगा.
) 4 स्नायु के समूह में 3-5 समूह बनाए रखें
कई पतली लोग अब भी मुझे astounish जब मैं उन्हें बाहर 6 सेट से अधिक प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए दस्तक दे जिम में देखते हैं. आप के लिए नियमों का एक सेट का पालन किया है तो आप कभी भी मांसपेशियों के निर्माण में विजयी होने जा रहे हैं अगर तुम एक hardgainer किसी को (जो वजन संघर्ष) हो जाएगा.
यह कैसे स्नायु बिल्डिंग गाइड इसलिए यह परीक्षण काम करता है. बस चुप वार्मिंग, अपने पहले और दूसरे सेट में 85% अधिकतम प्रयास कर रहे हैं. तीसरे सेट लगभग 95% से कम है, अब पंप कर रहा है! अब यह अपील हिस्सा, | अपना आखिरी सेट (और कभी कभी अपने पांचवें) है अपना पूरा 100% अधिकतम प्रयास में हैं. यह मामला नहीं है, जैसा कि आप मान लें कि यह अन्य तरह के रूप में आप अपनी कसरत की शुरुआत में और अधिक शक्ति होती दौर होगा. अंतिम सेट है, जहां अपनी मांसपेशियों के विकास की सबसे ज्यादा होता है, यह विश्वास है या नहीं.
मैं जानता हूँ कि तुम्हारे बिना नहीं कर रहे हैं पहनने के लिए अपनी अंतिम सेट द्वारा संदेह बुरा लग रहा है, लेकिन यह है जहाँ आप में और कड़ी जाना खुदाई की जरूरत है. अपनी मांसपेशियों लाभ याद रखें यहाँ होता है तो तुम जानते हो कि तुम्हारी मेहनत यह मूल्य है.
5) अपनी ताकत 5% हर दो हफ्ते बूस्ट
इस रिकॉर्ड के लिए है लेकिन शीर्षक खुद के लिए वास्तव में बोलती है. नहीं वजन वह या वह उठा है एक और बड़ी गलती मैं एक आदमी देख रहा है के रिकार्ड को बनाए रखने. इसलिए निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों और 5% प्रत्येक 14 दिनों के लिए एक वास्तविक उद्देश्य के लिए जा रहा है.
यदि आप इस एक मांसपेशी इमारत गाइड रहना लगता है कि तुम 6 महीने मैं सुंदर darn शौकीन कहूँगा में कैसे लगेगा!
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