4 Easy Øvelser for 8 Pack Abs
Første gang jeg hørte om "8 pack abs" Jeg straks troede, det var bare en myte. Jeg mener, en seks pack er allerede temmelig udfordrende at få og opretholde; 8 pack abs er simpelthen umuligt.
Men jeg tror det ikke længere ...
Jeg fandt ud af senere, at 8 pack abs er også inden for nogens rækkevidde. En lille beslutsomhed, en sund kost, og masser af motion kan få dig, at 8 pack.
Lad os fokusere på det sidste bit. Motion. Med alle de fancy gadgets, der er at holde os travlt i dag, motion er blevet skubbet ned hobbies liste af nogle af jer. Hvis du tænker over det, det kræver en masse tid og energi. Men at holde øje med prisen kun gør rejsen så værdifuldt.
Der er ingen bedre tid til at starte end her og nu. Prøv disse 4 grundlæggende måder at arbejde ud abs , og du får hænge af det ind på tid:
1. Vejet Sit Ups
2. Cykler
3. Fuld Body knase
4. Krøller
Vejet Sit Ups
Til denne øvelse skal du bruge en lille pose med sukker eller noget, der kan give vægt modstand. Prøv en smule kreativitet - du kan bruge din pung, en mellemstor flaske vand, eller endda din baby!
Nu ligger ned på gulvet, bøje knæ lidt, og plante fødderne solidt plantet på jorden. Hold vægten på dit bryst med begge hænder for at holde det fra at falde. Gradvist løfte din torso, samtidig med at den nederste halvdel din krop konstant. Husk at holde dem mavemuskler stramt. Når du omkring 45 grader fra jorden, bliver der så længe du kan, så gå ud fra din oprindelige position. Gør denne simple øvelse regelmæssigt vil hjælpe dig med at få dem 8 pack abs.
Cykel
Denne ene er min favorit ud af bundt. Du skal blot lægge sig ned på gulvet, sætter dine knæ op skiftevis, som om du var cykling i luften. Mens du gøre det ved at placere hænderne bag ørerne og twist din overkrop mod kørselsretningen bøjede knæ.
Fuld Body knase
Denne ene er en virkelig udfordring, men jeg føler, at det er gjort så meget for min abs. Jeg foreslår, du begynder at gøre det, også!
Mens der stadig lå på gulvet, resten hænderne over brystet, og bøje knæ igen. Løft dine skuldre op, som du ville i en regulær stykket. Her kommer den tricky del: samtidig gør det crunches, så prøv at løfte din nederste del af kroppen på samme tid. Dit mål er at danne en slags hestesko form med din krop, hver gang du går ind for, at stykket. Ophold i denne U position, så længe du derefter kan lægge fladt på gulvet igen.
Krøller
Man kan sige, at denne ene er næsten som et almindeligt stykket, men du bliver nødt til at fokusere på "curling" ryggen og stramme dine mavemuskler mere. Put begge hænder på din midsection og føler det bliver strammere. Langsomt curl dit hoved og skuldre opad derefter genoptage din oprindelige position.
Så her er den sandhed om seks pack abs : 8 pack abs KAN være en realitet. Hold et åbent sind, arbejde hårdt, og du kan opnå noget!
Populære Indgående Ransage Forespørgsler
